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腰肌锻炼:6招床上工夫  

2013-09-21 21:20:24|  分类: 梦草健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自汶水澄清《腰肌锻炼:6招床上工夫》

 

 

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第1式

 

 1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

 2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 

 

 型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 2 式

 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

 2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

 

  

 型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 3 式

 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

 2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

   

 

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 4 式 

 1. 自然平躺于地面上,双脚伸直

 2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

  

 

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第 5 式

 

 1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

 2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  

   

 

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第 6 式 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

 2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

    

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